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第723章 胡开也要手术再次蝉联（第1页）

半天的休息时间一过。

新的一周来临，从这周开始，李枫的训练变得更加合理，且密集。

每周一，进行度训练

项目有短距离的3米x3组、6米x3组、1米x3组都是间歇全力跑。

还有核心训练：

推腿25x2组

15kg俄罗斯转体3次x2组

15kg跪姿送髋3次x3组

皮条抗阻圈腿2次x4组

其中短距离跑李枫全都是用大步幅去跑，比以前累多了。

这种累，给李枫的直观感觉就是相比以前训练，加多了一倍。

因为身体潜意识的不适应，没有形成肌肉记忆。

只能说是靠时间来磨了，越熟练，就跑起来越舒服。

周二，频率步幅训练

大步幅加能力跨步跳34组

频率八组，标志碟，六个6脚，四脚，6个7脚，2个7.5脚，跑六组结束间歇四分钟

12+15+2x1，组间间歇四分钟

周三，大步幅途中跑训练

虽然李枫的途中跑是顶级的，但还得练，田径项目属于不进则退，只是在强度上控制。

尤其是改了步幅，对途中跑也是一个新考验。

途中节奏与跑感小栏架垫步支撑交换腿1组三个脚；

小栏架单腿折叠下压，三脚每条第一大各八组；

小栏架举杆高抬节奏，8组x2第一大组三脚第二大组三脚半跑小栏架五脚x8次x2组；

行进间压重心，3渡途44组波比跳3个x3组；

周四，做大力量训练。

爆杠铃快推：1个x3组每边1kgx8次x2组。

半蹲：空杆热身8个，每边各加3kg热身8个，

杠铃起始重量gx2x5，2kgx2x2，最后再做22kgx1x2组；

保加利亚蹲2kg或者25kg每条腿15、3组

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