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第171章 吃醋（第4页）

宗虎感激无比！

“启禀公爵大人，侯爵大人，我们发现了一处隐秘的洞穴，里面有东皇钟！”一个哨兵来报告。

“哦？果然找到了！”夏旭眉头一挑。

“走，我们是看看！”宗虎有些迫不及待了！

毕竟他这是为了他妹妹宗霞而来寻找草药的！

“看来你很着急。”夏旭看了宗虎一眼，“你对你妹妹宗霞很上心，你们兄妹感情很好吧？”

宗虎点头道：“当然，我们不仅感情好，而且我妹妹在很多方面的天赋都比我高！如果不是因为她是女儿身，这宗家公爵的位置，可能会让她来做！毕竟她现在的能力，也是我们宗家的核心！是骨干！是领军人物！”

核心！

宗霞一阶女流竟然是宗家的核心力量！

宗家有多么大，世上的人都知道，就是宗家的嫡系子弟，少说也有八百一千！

但宗霞能够脱颖而出就是靠她的天赋和能力，才会成为公爵府的核心！

任何一个势力的核心都太重要了！

而通过宗虎的讲述，夏旭知道宗虎的妹妹宗霞，她所修炼的，也正是核心力量！

所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体！

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。

也有人称这些肌肉为“能量来源”！

因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。

其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。

收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。

通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。

宗霞平时对自己，也是够狠的！

她的核心力量训练也是非常的大！

单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

所以宗霞的天赋加上她的刻苦，才会成为公爵府的骨干！

何为骨干？！

淮南子墬形其人翕形，短颈，大肩下，窍通於骨干属焉。

鲁书信集致姚克如人之抽去了骨干，怎么站得住。

总体中起重要作用或基本作用的人或事物。

民族的模范人是人族的模范人物，是推动各方面人民事业胜利前进的骨干。

赵树理干部者，群众之骨干也。

义庆世说新语品蔡叔子云，韩康伯虽无骨榦，然亦肤立。

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