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第1193章 锻炼身体安排上（第3页）

“这样子我好方便调整时间。”

……

终于到了晚上十点二十分。

李子浩从健身房里离开，走的还是贺从云教练还非常热情地给他发了一份食谱和训练计划在私信里。

【食物：多吃高蛋白，鱼肉，牛肉……鸡蛋，】

【忌口：尽可能避免吃油炸食品，绝对不能和碳酸饮料，实在是忍不住，可以一个星期喝一次，最好是一个月喝一次，能不喝就不喝，油炸食品可以定期给自己解解馋。】

【锻炼：深蹲，每天三百次，每组30次，十组，每组休息的时间不要超过三分钟，刚开始如果太累受不了，可以适当降低一些强度，后面慢慢增加。】

【特别注意：锻炼之前要拉伸，锻炼之后也要拉伸和适当按摩肌肉，等上课的时候我会教你怎么去做放松运动和按摩。】

李子浩不得不感慨，果然这玩意还是要找专业的。

这一下子，自己就不用操心了。

锻炼健康的事情，只要听健身房教练的安排就行。

他还甚至特意地把这个发给了陶菁菁和宋沫沫两人看。

【李子浩：[截图]】

【李子浩：[截图]】

【陶菁菁：噗？这是什么，健身教练？你去健身房了吗？】

【宋沫沫：你要开始健身？】

李子浩开着车没有回复，到了红绿灯的位置才停下来回复。

他跟陶菁菁解释。

【李子浩：对，之前不是说我那次被打了一顿的感觉，其实就是在健身房里挨揍的，哈哈哈，当时报了拳击课程，现在才去找教练开始约上课。】

【陶菁菁：笑哭了~】

【陶菁菁：每天三百次深蹲，可怕，脚都要软了估计，会很酸痛的，之前军训的时候，我们又一次被罚了一百个深蹲，第二天走路脚都软。】

【李子浩：哈哈哈，可以慢慢增加难度嘛。】

【陶菁菁：嘻嘻，怎么会突然想到去健身房的？】

【李子浩：身体和灵魂总要有一个在路上，最近不能上学，就把身体搞好一点，学拳击好呀，不用怕被欺负。】

【陶菁菁：好厉害的样子，哈哈，那以后你是不是打架就很厉害了？】

【李子浩：那必须的必，哼~以后谁敢欺负我家宝宝，我就直接出手了。】

【陶菁菁：加油~】

【陶菁菁：你现在回去学校宿舍住宿了吗？】

【李子浩：对，衣服什么的，生活用品前几天都买好了。】

【陶菁菁：明天记得哦，吃饭!】

【李子浩：知道！明天十点钟我去接你？】

【陶菁菁：不用啦，我直接打车去，哈哈哈，我要化妆，估计没有那么早，我要十一点才出发。】

【李子浩：ok，那你出发我就出发！】

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