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金恒在旁边看着这一切,目光崇拜,他就知道,主子定能征服一切,一开始他还担心呢,如今他已经无需担心,接下来一切都交给宋诺便好,他只需要跟着训练,他更是不怕吃苦,他信宋诺,所以宋诺说的任何事情,他都不会怀疑,都会认真去做。

“好,你们看没看到沙场的那些栏杆,纱网,还有单双杠等等,都是你们要训练的东西,你们现在就按照我说的,先到栏杆的位置,做五个引体向上,然后翻越那道栏墙,穿越纱网,再跑两圈”宋诺按照系统给的训练方式,先用最简单的训练,以后难度一步步加强。

这些东西修建时都是和金恒讲解过的,相信金恒也和这些人介绍过了,现在应该不存在不认识这些器材和听不懂自己说的话的情况。

听完宋诺的话,大家窃窃私语。

宋诺勾唇一笑道,“我会先做给做个示范,你们待会就按照我说的去做,先分成两队,两队是要比赛的,赢的队伍,今晚的饭菜有红烧肉,糖醋里脊相信这些东西你们很久都没有吃过了吧,今晚赢的队伍有口福了”

宋诺一开始自然要抛出诱惑,待大家心里真正的承认这些有效果,心甘情愿去训练的时候,他就不需要如此费心了。

相信五天足矣收服这些人。

说着,宋诺将身上的衣服一挽,利索的做了几个热身运动,然后如离弦的箭般朝着目标跑去,身姿轻盈,速度更是让人惊诧,无论是攀越障碍,引体向上,还是穿越纱网,越过沙坑,所有的动作都做的那样轻松,让人不由得刮目相看,果然不能以貌取人,不由的想到自己,他们中身手最好的也未必能做到如此地步,只是看宋诺做起这一连串的动作,似乎很简单。

待宋诺做完后,便跑着来到大家身边,高声道,“现在都看明白了吗?”

“看明白了!”

“好,分成两队。”

待大家分成两队后,宋诺便一声令下,让他们开始比赛,大家冲着美食想着要取胜,可奈何很多动作看着简单,他们做起来却如此笨拙和缓慢,心中不由的暗惊。

之后两队比出了胜负,也让大家清楚的认识到了自己的眼高手低,看到了他们的渺小和不足,宋诺未说什么,只是转身让人准备饭菜去了,相信他们自己会反思的。

此时金恒语重心长的跟大家道,“你们选择跟随主子,相信主子,以后定然不会后悔,他值得你们效忠。”

大家心中也在认真思索,是呀,有哪个主子会亲自来训练他们,还有这么丰盛的饭菜,就这一样就足够他们感动了。

之后宋诺将列的训练计划表给金恒看,让金恒负责。

暂时就先是这些训练,待过段时间,看看大家的效果,他会加强训练强度,现在主要是锻炼大家的体力,而他也会给大家准备充足的营养,这样高强度的训练自然是需要营养的,对此,他是不吝啬的。

看着这计划书,金恒连连称叹,有些不明白的地方,他就在宋诺空闲的时候问出来,宋诺便给他解释,哪些是训练什么的。

这更让金恒将宋诺当神去崇拜,得知宋诺这五天都在这里训练大家,心中更是兴奋。

金恒看着这三盆糖醋里脊,眼睛眨也不眨,闻着那香味,就觉得无比美味。

谷中生活不差,但做不到经常吃肉,现在宋诺给他们加餐,金恒自然馋的慌。

宋诺侧目正好看到金恒那神情,似乎知道他心中正想什么,一笑道,“如果想吃,可以用筷子夹几块,尝一尝,别吃太多,今天做的饭菜会很多,一样尝一口,后面还有更多好吃的。”

金恒也不拘束,直接拿起筷子就夹起来吃,刚尝一口,眼中闪过惊奇的光,他从来没吃过如此的美味,以前在金府,小厮也会网罗各种大师给他爹做饭,他从小也在美食堆里长大。

但这样的味道,却从未尝过,色泽红亮,酸甜味美,外酥里嫩,他只能想起这几个词,真的无法形容,不由的多夹了几块,只觉得怎么吃都不会够。

但想到宋诺说的,待会还会有很多的菜,他越发期待了,忍着想夹菜继续吃的欲望,在旁边干巴巴的等着,看着宋诺切肉,调味,每一步做的那样熟练,让他都有些看痴了。

心中已经不能用震惊来形容了,这是他第一次见到宋诺做饭,也是第一次尝他的手艺,主子每一次都能给人带来无数的惊喜,让人不断的发现,不断的惊叹。

他就那样在旁边静静的望着宋诺,看着他的侧脸,夕阳的光晕淡淡的撒照在他身上,仿佛铎上了最动人的光芒。

宋诺看着金恒有些发呆的样子,开口道,“别愣着,过来帮忙,将这鸡蛋打在碗里,那些菜也要好好洗干净。”

“好。”金恒兴奋的上前帮忙,要动手。

他拿着个鸡蛋,咔嚓一声就朝旁边打,结果鸡蛋全部捏碎了,他惊愣的看着眼前破碎的鸡蛋,蛋清和蛋黄都成一片了,看宋诺做明明很简单,为何他就不行,难道他连一个鸡蛋都打不好。

宋诺蹙眉,看着金恒摇头,想到他曾经也是大户公子哥,这些事情自然是用不着他来做。

宋诺只能示范道,“看到了没有,很多事情,力度大了也不行,用力小了也不行,要把握好度,在平日做事情,练功的时候,也是如此,欲速则不达,但不出力,不努力,依然也达不到效果”宋诺一边做着,一边说着。

金恒认真的听着宋诺的每一句话,脑海里思忖这段日子他所做的事情,确实如此,有的时候,他急于求成,反而适得其反。

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