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第59章幸福来的太突然最终训练（第2页）

然而，这一招似乎真的无法快速练成，不仅要有强大的臂力来支撑起整个身体，还要依靠腹部，腿部同时发力。而且还要将全身力量集于左手，然后迅速爆发。

一开始，以我原本的臂力，只能紧扣墙面悬在半空。若要弯曲手臂，将整个身体拉起，左手就抖的不得了。

接连尝试几次都是同样的结果。于是我试着助跑一段距离，凭借惯性猛地跳起。与此同时，左手扣墙，弯曲转臂，拉直上撑，腹部发力，身体横移过墙，一连贯的操作行云流水般，越过了。

而正当此时，兴许是惯性太大，左手一个没扣稳，身体迅速滑落……此时只有两个选择：要么顺势自由落体，要么瞬间起跳。选择前者，我的手臂和脚很可能会受伤，选择后者，我会在跳起来后快速落下，这可是将近两米的高空，直接摔下去会怎样？

来不及了！我果断选择后者，比起直接下滑，还不如借着惯性突然起跳，一来削弱了坠落时的重力，二来可以在空中转体靠背部着地，然后一个前滚翻就能大大减缓冲击力——很好，行动！

这是一个大胆的尝试，以前训练从来没遇过这样的突发情况，从来没有在借助外力的情况下翻越这么高的墙。虽然以前拍戏也有过一些高难度的镜头，为确保真实性，剧组没有使用特效，我也曾实实在在的完成了那些动作，但毕竟当时是吊着威亚的，摔在地上也没啥事，甚至还会悬在半空——而现在没有特效，没有威亚，必须来硬的。

一瞬间，我已经将身纵起，准备落地，却……一股力量突然控制住我的身体，一个公主抱将我接住。

“不会轻功作什么？那种傻缺动作，只有小兵才会用。嗦嘎，我明白了，你臂力还不够。虽然你一拳可以打出上千牛，但手臂的总体支撑力还不够，同时腹部力量不足，看来得给你做一些强化训练。”他将我轻轻放下后点评道。

确实，我也自认为自己的臂力还远远不够，真得强化强化。

接着他给我示范了几个快速提升力量的方法：俯卧撑半空击掌，单臂引体向上甩体，双臂引体向上屈体，双倍重力举重。

俯卧撑半空击掌，就不必多说，即做完一个俯卧撑后，迅速合掌拍手，他的最高记录是连拍三掌。就连一掌都令大多数人无法做到，三掌不仅要拍的更快，更要用力量弹起更高的距离，否则根本无法完成。

单臂引体向上甩体有点类似于体操的动作。

双臂引体向上屈体是基本功训练，但平时的训练次数还不够。

双倍重力举重，即举起自己双倍重力的杠铃。以我现在的体重计算，我至少要举起100公斤的杠铃。但我并非举重运动员，单凭现在的臂力，举起70公斤就是极限。

看来……唉，菜就多练呗！

又将是一次挥汗如雨的魔鬼训练——终于知道老狂为什么能够做到。他身上的那些肌肉就是铁证，所以说他看起来并不是十分壮硕，但肌肉却很硬朗。李小龙同样如此，衣服一穿瘦猴一个，衣服一脱满身肌肉。东方猛男的内敛型肌肉着实可怕。

然而，在训练开始之前，老黄让我脱下衬裙，仅留下战裙配套的特战裤和内衣。其实原因有两个：一是高耗能运动流汗量大，脱去衣服有利于蒸发汗液，这也算是运动的常理。二是他能清楚看见我的腹部，方便判断我训练时腹部的乏力情况。

在讲述训练过程之前，来说一说关于腹肌方面的事。人人皆知，女人的腹部脂肪率比男人略高，这也就是很多女人总想着减腹的原因。曾经我的身材也没有如今那么火了，不过是个不胖不瘦的普通少女。那时我还是个一心只读圣贤书的学生，没把太多心思放在身材上。因此我肚子上的小肉肉还是比较明显的。后来上了大学，我养成每天锻炼的习惯，经过一段时间下来，身材变得更加凹凸有致，小腹的马甲线更加明显立体。马甲线有同男生的六块腹肌，是无数女生的追求。而能有马甲线的毕竟是少数。看看那些艳星，哎，你说人家身材好，凹凸有致，性感美丽，那都是真的吗？显然眼见不一定为实。这个信息技术高度发达的年代，精修图泛滥成灾，如此一来，便有这么一个常态：女星们媒体上各个仙女，偶遇时好似路人。是啊，媒体上的精修图可以把身材p的完美无缺。而现实中，好多艺人却如同纸片人个个弱不禁风，出门豪车，下车打伞，保镖一堆……而我呢，没有与他们同流合污，一向热爱运动的我从来不在意自己的身材。尤其是进入战队以来，我的肌肉更加结实，体重从原来的52公斤降到50公斤左右，马甲线逐渐变成两大块腹肌，同时该有的地方还有，不该有的地方没了——传说中性感的魔鬼身材大概就是我现在这样吧？在这次训练后，我的腹肌更加明显，从逐渐形成到整整两块，最终变成四块。而这样也是有代价的，从此以后，我就不能总是穿旗袍之类的衣物了，把这些类型的衣服还是得有点小肚子才行，像我这样的穿起来会显得空落落的，没有那个韵味儿。

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好啦，训练开始。

首先是俯卧撑半空击掌。按老狂的要求，是每个每天练两小时，限一周内完成。

本来俯卧撑对我来说是很简单的，但加上半空击掌的动作后，难度就大了。

先来十个俯卧撑热身，然后试着弹起拍手。但接连几次都未成功，看来的确没那么容易，正是印证了那句话，“一看就会一做就废”。一开始还没来得及击掌，就摔在地上。后来终于成功击掌，可双手尚未分开作为支撑，又啪的摔在地上。转眼间，两小时过去了，记住今天的得失与经验，明天继续加强。

下面是单臂引体向上甩体。引体向上，对我来说没啥大问题。之前说到基地时就能够一口气50多个，现如今百余个已经不在话下。原来以往都是双臂引体向上，这一次突然改成单臂，难度又一次增大。单臂引体向上，就意味着要用一只手比承受全身的重力。那么问题来了，是用左臂还是右臂？老狂这家伙，只做示范，动作要领一概不讲，是让我自己摸索，是吧？

那就一只一只来吧！只练右臂就会是左臂，缺乏力量，只练左臂就会成左撇子。

其实仅凭借一只手的力量，根本不足以拉起整个身体，便只能吊在两米五的半空中。经过数次尝试，用尽全身气力，一点点往上蹭，终于拉起一个。

再来，气沉丹田，集全身力量于右臂……

有一个两小时，最终右臂引体向上12个，左臂引体向上11个。

下午午休过后，则是双臂引体向上屈体。

这个难度系数不算大，关键就在于拉上去之后屈体旋转一周。之前的最高记录是45周，而这次给我的目标是突破200周。

双倍重力举重嘛，一开始勉勉强强能提起100公斤的杠铃，渐渐的几天下来就能够抓起抓举挺举，直到完全举起。

最终，我五日内达到了老狂的要求，但训练仍将继续。

刚开始浑身都会痛，后来形成肌肉记忆，便能将基本功训练轻松拿捏。

直至出勤之前，我的身体素质已经远超常人。排除使用乏力后的增强效果，单算肉体强度我已经达到一名特种兵的标准。甚至从某些意义上来讲，我的单兵作战能力已经超越了特种兵。

现在我算是通过所有训练，成长为一名真正的战士了。所谓养兵千日，用兵一时。期待已久的出勤终于来临！

5月25日，出征！阿克拉伯罕沙漠！