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1037 生疏课堂和注意事项（第2页）

随着日子一天天过去，周爸的血糖水平逐渐降了下来，病情也越来越稳定。

来探病的人渐渐少了，周方远他们一家人逐渐安静了下来。

周爸除了日常运动，偶尔还会去同一层的教学室里，听医生或者护士讲一些关于糖尿病的知识。

有时候不听不知道，一听，才发觉自己日常生活里已经犯了很多错误。

糖尿病的致病原因有很多，但落到周爸身上的话，有这么几点是肯定的了。

第一件饮食不当，饮食对于糖尿病人来说是非常重要的，很多人在饮食上都有一些错误的吃法，比如说不吃主食，少吃主食，这样的做法虽然短暂性会对血糖有点控制，但是长期以往很容易引起低血糖，容易引起营养不良，如果血糖长期波动，更加不利于控制血糖，所以糖尿病朋友一定要根据自己的情况，合理的按时吃饭。如果在饮食上不注意的话，毕竟经常吃一些高热量，高盐以及脂肪多的食物，容易引发肥胖，进而加重病情，所以大家一定要控制好自己的饮食结构，如果依旧大吃大喝的话，是很难控制血糖的。

这一点，周爸是首当其冲，之前的他，就完全不注重饮食方面的问题，想吃什么吃什么，想怎么吃就怎么吃，明明已经人近中年，却一点不知收敛。

第二点是运动不当，很多人的运动其实是没有规章可言的，一些糖友从不运动或者是运动的次数非常少，有的糖友为了想要控制血糖，运动强度过大，这些都不利于糖尿病人控制血糖。长期不运动容易导致体内热量超标，积累脂肪，导致肥胖，而肥胖也会增加糖尿病的病情，如果剧烈运动的话，过多运动也容易引起低血糖，造成血糖波动过大，引发各类的疾病，所以糖尿病一定要慎重运动，尤其是有些并发症的糖尿病，比如视网膜病变的糖友，更加要适量运动。

这一点，周爸的问题也很大，以前的他很少运动，偶尔所谓运动，也就是去钓钓鱼什么的，一坐就是大半天，难怪血糖会升高。

第三个是喜欢喝饮料，包括喝一些高糖饮料以及酒精饮料，对于糖尿病人来说，能不喝就最好不喝，高糖饮料直接对血糖影响，而喝酒容易伤肝肾。如果血糖控制不稳定，还容易爆发高血脂，高血压，脂肪肝等各种疾病，所以建议把大家及早戒酒。尤其是空腹喝酒的情况，最好不要喝酒，很容易引起低血糖的情况。

这一点，周爸不久前就是因为这个短期内血糖大幅度提升的，没啥可说的，按照周妈的说法，这就是“活该”。

第四个是不爱喝水，很多糖友认为自己老是多尿，就想减少喝水量，以为喝水少量，排尿也会减少了。其实这种观念也是错误的，不喝水不但会增加血糖的浓度，还容易增加便秘的风险，更容易引发中毒，所以一定要喝水，尽量的排出体内的毒素。

这一点周爸平时其实倒是做的不错，如今得了病了，喝的水就更多了。

最后一个是喜欢熬夜，很多人都喜欢晚上熬夜玩游戏，或者是看剧。早上起不来，经常睡懒觉，这些习惯对血糖影响也是非常大的，如果早上没有吃东西也容易造成血糖波动过大，长期睡眠不规律也容易引发各种并发症，所以医生建议一定要按时作息。

这一点，周爸没问题，他平时基本上不熬夜。

除此之外，日常生活中一定要养成良好的作息习惯，按时三餐，尽量自己做三餐，不要点外卖，如果没有时间做饭的话，建议做一些简单的菜肴，注重营养的搭配，减少调味品的添加，日常也要注重监测血糖，从饮食习惯生活方面各个方面去调节血糖，坚持运动，合理运动，保持血糖稳定，才能更好地控制糖尿病并发症的发生。

关于吃，是重中之重，医生强调了不止一次。

首先就是要多摄入膳食纤维。

很多人对膳食纤维的理解很模糊，觉得膳食纤维就是那种难咀嚼食物，越越难咀嚼越好，比如大白菜帮子、老的芹菜、或者一些难以食用的根茎等，但真正富含纤维的食物并不难咀嚼，一些食物很容易咀嚼，比如毛豆、豌豆，纤维含量很高。因此，糖尿病人应该在饮食中添加纤维，不必吃难以下咽的纤维食物，饮食要合理搭配，每餐蔬菜的种类尽可能多一些，这样就可以保证获取足够的膳食纤维，营养摄入也更均衡。

还要注意淀粉类食物的选择，碳水化合物是导致血糖升高的主力军，碳水化合物也称为糖，分为三大类：淀粉、糖类和纤维，淀粉是人体热量的重要来源，如果过度食用淀粉类食物，很容易导致糖尿病患者血糖水平升高，导致体重增加，因此，建议在主食的选择上要注意，尽量选择血糖指数稍低的主食，日常注意杂粮搭配，吃同等量的米饭和玉米饼，玉米饼餐后血糖更低。

要注意限制脂肪和油的摄入，糖尿病人每日可食用油脂不可超过25克，尽量少吃动物油脂，主要以植物油为主，植物油尽量选择不高和脂肪酸高的油脂，如果合并胆囊疾病和血脂异常的糖尿病人，可适当减少食用油的用量，注意好的烹调方法，尽量选择少油的烹调方法，饮食上多蒸煮，少爆炒和油炸。

最后的最后，糖尿病人尽量不要饮酒，尤其在服用促进胰岛素分泌的降糖药和注射胰岛治疗的糖友，尤其不要空腹喝酒，以免出现低血糖。长期大量饮酒，会增加热量摄入，也容易超重或肥胖，因为在酒桌上会不自觉地摄入大量食物，让你的饮食管理无法真正实施。

此外，长期饮酒也容易损伤肝脏，轻者脂肪肝，重者肝硬化。饮酒时，大鱼大从也容易扰乱糖尿病饮食计划的实施，使糖友无法控制进食量，从而导致餐后血糖血糖升高，病情恶化，严重者可导致糖尿病急性并发症酮症酸中毒，危及生命。如果你真的是躲不开酒局，一定要饭后喝，不能空腹喝，有严重并发症的糖友应该拒绝饮酒。

“真是把我给完全限制死了啊。”

周爸每次上完课之后，都会发出类似的感慨。

每当他感慨的时候，如果只有周方远在，他不会说什么。可如果周妈正好在，那绝对会直接怼回去。

“谁让你自己不注意，得了病你还有理了？让你少吃点多注意点是为了你好，咋了，你想死啊，想死你就早说，省的我替你操心。”

说着，还会忍不住抹眼泪，所以每到这个时候，周爸都会乖乖闭上嘴巴，不敢吭声。

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