手机浏览器扫描二维码访问
第92章 任务完成（第1页）
“杠铃推肩是一个练肩的基础动作，能有效锻炼三角肌，此外，还有前锯肌、斜方肌、肱三头肌等部位的肌肉参与辅助，你在推肩的过程中，能感受到这些部位的肌肉——尤其是三角肌，紧绷发力，有泵感，就说明姿势正确，练到位了。”
方士玉正在教梁毅使用杠铃进行力量训练。
在去月球前，改良一下形象。
四天时间，倒是不太可能让他变成性张力十足的肌肉男，目前还没有那么高的效率。
不过，改善他的体态和气质，还是能做到的。
健身器材、bg、健身补剂、装修效果，再加上专业教练的专业指导，多重buff加持，效率想不高都难。
在目前几个会员中，王飞被ban了，梁毅应该是剩下的人里面基础素质最好的。从他能承受贾茹的野蛮冲撞而不受伤，就能看出一二。
虽然如今为情所伤，有些eo，给人感觉丧丧的，但是方士玉一双钛合金狗眼能看出他很有潜力。
只要走出这段感情泥沼，说不定能后来者居上，第一个进阶。
任务3要求至少一人进阶，方士玉对他寄予了厚望，要好好练一练他。
在梁毅上手前，方士玉就给他指出了几处主要部位肌肉的所在，方便他更好地感知正确发力。
然后，让他握持空杆。
“挺胸收腹，握距略宽于肩，手腕微微往后翻，让杠铃杆压在手掌根部，这样手腕比较稳定。不用抓得很紧，要利用手掌托着去把握。”
方士玉手把手教他握法，当然不会出什么差错。
将杠铃杆举到肩上，缓缓向上推起，直到两臂伸直，然后慢慢按原路收回来。
重复几遍动作，见梁毅做得比较标准后，方士玉便让他自己去完整地做了一组。
只勉强推了5次，梁毅就不得已停了下来，揉着肩膀直咧嘴。
“一开始每组推举十次左右就差不多了，慢慢往上加重量。杆子是20公斤重，目标是四天后让你能推举40公斤，重量翻倍。”
除了推肩，其它项目当然也安排上，先把整体肌肉塑形出一定规模。
也就是先打好基础，再上强度。
“40公斤？”梁毅揉着肩膀，心里没底。
这20公斤的一根杆子，就让他觉得力不从心，做了一组就感觉肩膀周围肌肉像是被撕裂了一样。四天时间，推举40公斤，这效率未免有点太高了吧？
组间休息时，他的目光落在一旁另一跟杠铃杆上，两端挂着一圈圈的杠铃片，看着就很重。
按照杠铃片上写的重量计算，加上杆子一共有两百多公斤……
而且摆放位置像是刚刚用过。
是方教练刚刚用过？
这是人能举的重量吗？
梁毅不禁有些好奇：“方教练，你做这个推肩动作，能推举多少重量？”
方士玉没有正面回答，拍了拍他的肩膀，语重心长道：“年轻人不要好高骛远，踏踏实实训练。最后就算达不到我的水准，至少也能让你在普通人群体中出类拔萃。”
大宋头陀 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 我在亮剑当战狼 我从亮剑开始崛起 我！开局直播外星球！ 大佬请别妨碍我搞事业 血瞳逆天之帝妃绝世 慕葵兮 放开那个小铁匠 重回1983渔猎东北 夜游神的事务所 快穿之魔王归来 潜锋 中世纪白精灵物语 小作精她美若天仙 执掌深渊，从见习神官开始 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 我真是个普通小主播 僵尸世界：开局一把98K 大国重坦
落地一把98K
落地一把98K简介emspemsp关于落地一把98K2018最爽吃鸡文刘子浪，人称浪子刘。当然你们也可以叫他钢琴手，帝国鹰眼，爆破鬼才，战神Vic，绝地狙神。一个在诸神之战FPS世界大赛上陨落的国产天才少年，原本不愿再碰FPS游戏的他却意外地接触到了绝地求生。于是在梦想和现实之间，刘子浪捡起了那把98K。在这个故事里，有热血的比赛，有温馨的日常，有逗比的队友还有一个深陷二次元做直播的妹妹！（书友群284132344，可以...
离婚后，薄太太她光芒万丈
离婚后，薄太太她光芒万丈简介emspemsp关于离婚后，薄太太她光芒万丈先生，您的前妻刚刚又夺得了世界珠宝设计第一名，珠宝大亨单膝跪在她面前，邀请她共进晚餐。先生，您的前妻演奏的小提琴曲，让世界公然的小提琴王子，激动地为她演奏了三个小时，想亲吻她的手背。先生，您的前妻研制的新药，救回了车祸的影帝，影帝连发三十条微博，感谢他的女神。薄司擎冰冷的俊颜铁青他们是想干什么？助理的内心大概是想跟现在的您一样，一起给您的前妻当舔狗？...
万界之最强老爹
激萌的萝莉，热血的少年，为打破次元壁一往无前！如果您喜欢万界之最强老爹，别忘记分享给朋友...
我欲扬唐
大唐盛世可以开启更强盛的模式，李密宁愿做一双手沾满血腥的屠夫，也不要做那天可汗，不要虚名，只要能让大唐不断变强的实实在在的好处，攻伐，分化，瓦解种种手段只为了不断减弱潜在敌人的实力，不断增强自身的实力。量世界之物力人力结大唐强盛之果。大唐不落之太阳，缓缓升起照耀世界。群友交流群109507993如果您喜欢我欲扬唐，别忘记分享给朋友...
网游之神级土豪
网游之神级土豪简介emspemsp关于网游之神级土豪谁也不知道，天世开启之初，游戏终端主脑会自动智能觉醒，完全拥有自主意识，并在第一时间就关闭了充值渠道。天世发展了十年，游戏币成为现实与虚拟唯一的流通货币。房间中，一个...
周老太太的重生纪事
人生的前三十年，她一直怨天尤人，觉得这世道是如此的不公平，经历一次大变，她明白不靠天不靠地能靠的只有自己。之后的十年，她认真的工作，积极的生活，然而厄运再次降临，天无绝人之路，她又一次挺了过来，这一如果您喜欢周老太太的重生纪事，别忘记分享给朋友...