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徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。
“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”
“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”
宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。
“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”
徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。
“做一组,十个,快。”
徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。
“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”
徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。
宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。
“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”
徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。
“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,不然不算数,一组十个,开始。”
徐枫刚开始还很有自信,但是这个动作哎想象中还行累一些,做几个就感觉腹部在燃烧,十个做完已经累瘫在地上的不想动了。
“休息30秒,做第二组。”宋煜清此时就像一个没有感情的计时力气,徐枫大口呼吸缓着。
“开始第二组。”徐枫深吸一口气,又开始做卷腹,但是腹部已经开始感到疲劳,而且他之前没有过这么大运动量,腿已经有些颤抖了,不能好好的保持在它应该在的地方。
“腿摆好,刚才那个不算。”徐枫颤抖着起来,双腿却因为一瞬间的无力而分开了,向下沉了一下。宋煜清的声音一点都不严肃,分贝也不大,但沉沉的打在徐枫的身上,像是一把枷锁。
“呃嗯——”徐枫喘着粗气,越往后做越艰难,速度也慢下来。
“再休息30秒,还有最后一组。”勉强做完了这十个,宋煜清看了看时间,问,“你这个速度太慢了,再这样下去会严重超时,需要我帮帮你吗?”
徐枫瘫在地上,缓解腹部的酸胀,他权衡了一下时间与鞭子的折算,觉得辛苦一时能省去很多鞭子,艰难的点了点头。他以为宋煜清说的帮是那种可以帮他省力,可以减负的帮助,殊不知和他想象的完全不一样。
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