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第1511章 原来你真的是为了省事一刀切的啊希望队长能进池吧（第4页）

还是一个身材高大，健壮如牛的猛男。

这他妈简直就是我的梦想啊！

我对这种角色真的是没有抵抗能力。

倒也不是我男同。

主要是看见这种角色，就会不自觉的幻想，如果你能站到这个角色的身边，你能够近距离的观察他的一言一行，你对这个角色的感官该是有多么的爽。

而且这位角色还是我最喜欢的肌肉猛男型，我操，我对肌肉一点抵抗能力都没有，好吧。

那种白净型的肌肉我最不喜欢，像队长这种一看就很大块的肌肉猛男，我他妈最喜欢了。

我人生为数不多的梦想就是练出超大块的肌肉。

虽然之前也为之努力过，不过很可惜的停留在了增脂期。

本来应该是增肌期的，通过大量摄取营养，让身上的脂肪堆积变多，最后再通过运动消耗脂肪，将其转化为肌肉，用来扩充肌肉维度，这是最原始的训练方法。

但是因为受伤的原因停了几个月，结果人越躺越懒，然后在增脂期的脂肪就全部堆积了下来，也是从那个时候开始迅速发胖的。

可以说那个时候是真的很憧憬那种超大维度的肌肉。

而且因为个人性格的原因不喜欢借助其他手段，所以完全靠吃和练。

现在的话虽然还有在追求大维度肌肉的人，但是一般他们都会借助一些其他手段。

常规手段就是控制饮食，多练，然后注意营养搭配。

费钱一点的手段就是在以上这些基础上加上蛋白粉。

再升级一点，就是在以上加上蛋白粉的基础上，使用一些比较危险的方式锻炼。

比如大重量的训练。

正常训练，尤其是初学者其实不建议使用大重量，正常来说训练主要是以持久和消耗为目的。

所以如果上来就做了两个大重量训练，让自己没有力气做接下来的训练，其实根本起不到减肥健身的目的。

最正确的做法，对于初学者，无论是力气大的还是力气小的，无论是男是女，最应该做的就是找一个大概像农夫山泉那样的矿泉水瓶。

然后在里面装满水，拿在手里。

如果是力量大一点的，或者说男性可以把这个矿泉水瓶用绳子或者其他东西连接起来，每只手拿两瓶。

如果是女性或者力量小一点的，或者为了稳妥一点的，一个手一瓶就行。

然后在网上搜索正确的锻炼姿势，两只手交替运动。

20~30之间为一组，一天正常3~5组。

有空的时候就可以拿起来练一练。

训练方便，重量合适，达到持久的训练，充分燃烧脂肪才是最正确的健身。

向初学者建议使用大重量的一般都不要听，大重量不仅容易损坏身体，还极其消耗体力。

如果热身运动没有做全的话，就贸然使用大重量，甚至还会对身体造成不可逆的损伤。

而且大重量的运动极其消耗体力，初学者本来就没有学习正确的姿势和相关的呼吸节奏。

一旦贸然使用大重量做训练，导致在刚开始的阶段就体力消耗过度，无法继续完成后面的训练。

那么这种行为不仅不能够起到强身健体和减肥的作用，甚至还会适得其反，让你的身体越来越疲惫，越来越胖。

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